La menopausia es un cambio corporal y natural que experimentan las mujeres normalmente entre los 45 y 55 años de edad.
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Durante la menopausia los ovarios dejan de producir óvulos y el cuerpo produce menos estrógeno y progesterona, causando ciertos síntomas que los aceites esenciales pueden ayudar a tratar.
Los síntomas varían de una mujer a otra y también pueden afectar más a unas mujeres que a otras teniendo una duración de unos 5 años o más.
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Los síntomas pueden incluir sangrado vaginal anormal, sequedad vaginal, pérdida de elasticidad vaginal, sofocos, sudoración excesiva, fatiga, dolor de espalda, dolor de pecho, rigidez, dolores de cabeza, sueño interrumpido, incontinencia, cambios de humor e irritabilidad.
Los siguientes aceites esenciales pueden ayudar a tratar y mejorar los síntomas que provoca la menopausia:
-Aceites esenciales para tratar los sofocos y la sudoración.
El aceite esencial de ciprés, salvia, geranio, lavanda y tomillo, producen funciones del estrógeno en el cuerpo calmando los sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño e incluso el dolor de espalda o en los senos.
El aceite de menta debido a sus propiedades refrescantes alivia los sofocos y la sudoración excesiva. El aceite esencial de limón, pomelo, lima y naranja también tienen los mismos efectos.
-Aceites esenciales para la regulación emocional.
El aceite esencial de lavanda, manzanilla y ylang-ylang puede regular el estado de ánimo y fomentar la relajación para los periodos en los que se sienta más irritable.
El sándalo, lavanda y camomila pueden ayudar con los trastornos del sueño que producen los cambios hormonales.
Aceites esenciales para aliviar el dolor.
Para aliviar los dolores de cabeza, el dolor de espalda y pecho, es eficaz el aceite de eucalipto, manzanilla, lavanda, mejorana, menta, romero y tomillo.
Utilice manzanilla, lavanda y mejorana dulce por la noche, ya que también tienen propiedades sedantes, y los estimulantes como el eucalipto, menta, romero y tomillo para el día.
Aceites esenciales para la energía.
Para luchar contra el cansancio son eficaces los aceites esenciales de romero, albahaca, eucalipto, pimienta negra, jengibre, nuez moscada, y aceites de menta para la salud física y mental.
Puede utilizar los aceites esenciales descritos para tratar los síntomas de la menopausia de las siguientes formas:
-Difusor: Puede utilizar un poco de aceite de manzanilla o lavanda en un difusor y dejarlo en el dormitorio por la noche para promover el buen sueño y la relajación.
-Masaje: Para combatir los sofocos y sudores mezcle media taza de un aceite portador con 15 gotas de aceite de menta y 5 gotas de salvia en una botella, y aplique esta mezcla en las plantas de los pies dejando que actúe durante toda la noche.
También puede utilizar esta mezcla para realizar masajes en la espalda y los hombros.
Para aliviar el dolor durante el día, mezclar tres cucharadas de aceite portador, 8 gotas de eucalipto y 8 gotas de romero y masajear en la espalda baja y los pechos. También puede aplicar un poco de la frente si tiene un dolor de cabeza.
Para aliviar el dolor durante la noche, mezcle tres cucharadas de aceite portador, 8 gotas de mejorana y 8 gotas de manzanilla y aplicar el aceite de la misma manera que la mezcla que se utiliza de día.
Para relajarse, mezclar media taza de aceite portador, 10 gotas de lavanda, 10 gotas de manzanilla romana, y 10 gotas de ylang-ylang en una botella de vidrio y tenerlo a mano para un buen masaje relajante cuando se sienta irritable.
-Inhalación: Puede poner una gota sobre una bola de algodón e inhalar el aroma para un alivio rápido. Funciona bien para aliviar el dolor y para aumentar la energía.
-Remojar los pies: Funciona bien para relajar y refrescarse.
Para refrescarse, añadir 20 gotas de cualquier aceite de cítricos en cinco litros de agua en cualquier cubo en el que quepan los pies. Ponga a remojo sus pies en esa mezcla.
Para la relajación, añadir 20 gotas de ylang-ylang en cinco litros de agua y remoje sus pies.
Muchas veces podemos sentir nuestro estomago inflamado por lo que comemos o por no comer, hoy te diremos como eliminar esta inflamación.
Las personas que sufren de este tipo de inflamación suelen tomar protector gastríco, enzimas, etc, pero lo que hacen es volverse dependientes de los remedios y gastar dinero, luego quedan con el bolsillo vacio y el estomago inflamado.
En este articulo te diremos como darle frente a este malestar, asi que sigue leyendo:
Ingredientes necesarios:
Una Taza de agua.
Dos Tapitas de vinagre de sidra de manzana.
Procedimiento a seguir:
1ero coloca en la taza de agua las 2 tapitas o cucharadas de vinagre de sidra de manzana.
2do Remuevelo con una cucharilla para que quede diluido.
¿Cómo consumirlo?
Es sencillo, fácil y rápido, solo toma esto en ayunas y listo.
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El vinagre de sidra de manzana te ayuda a tener mejor digestion y támbien ayuda a bajar de peso, es excelente remedio para las personas que quieren seguir una dieta sana.
Como sabemos, bajar de un día complicado de trabajo es algo muy difícil: llegar a casa, tirar la ropa de trabajo y ponerse a ver tele, son algunas soluciones que encontramos para entrar en relax, pero ¿realmente estamos desestresándonos?
En una ciudad de EEUU, la marca de comida para gatos Purina, realizó un pequeño experimento. Se le preguntaba a algunos caminantes cuál era su nivel de estrés del 1 al 10, la mayoría de estos entrevistados contestaba del 7 para arriba.
A aquellas personas que estaban estresadas se las invitó a una falsa caja de relax en el parque. Al ingresar a la caja “los estresados” eran guiados por unos auriculares que le decían qué hacer… “cerrá los ojos, respirá profundo y abrí los ojos” allí el estressado se encontraba con la sorpresa del día, una invasión de gatitos que lo ayudarían a combatir su estrés. Mirá el video y entrá en modo ternura.
El bicarbonato de sodio es una sustancia maravillosa que tiene múltiples usos y además es amigable con el medio ambiente. He aquí una recopilación de 51 usos del bicarbonato de sodio:
Cuidado Personal
1. Hacer pasta de dientes Una pasta hecha de bicarbonato de sodio y una solución de 3 por ciento de peróxido de hidrógeno puede ser utilizada como una alternativa a las pastas dentífricas comerciales no fluorada.
2. Refrescar la boca Pon una cucharadita en medio vaso de agua, haz buches, escupe y enjuaga. Los olores se neutralizan, no sólo los oculta.
3. Aparatos orales Remoja aparatos orales, como retenedores y prótesis dentales, en una solución de 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio disuelto en un vaso o recipiente pequeño de agua tibia. El bicarbonato de sodio afloja las partículas de alimentos y neutraliza los olores para mantener frescos los aparatos. También puedes limpiarlos frotando un cepillo para aparatos orales con bicarbonato de sodio.
4. Utilizar como un exfoliante facial y exfoliante corporal Prepara una pasta con 3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua. Frota con suaves movimientos circulares para exfoliar la piel. Enjuaga. Esto es lo suficientemente suave para uso diario.
5. Evita Desodorantes agresivos Aplica bicarbonato de sodio en las axilas para neutralizar el olor corporal.
6. Antiácido El bicarbonato de sodio es un antiácido seguro y eficaz para aliviar el ardor de estómago, acidez estomacal y / o indigestión. Agregue 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio a un vaso de agua.
7. Tratar mordeduras de insectos y comezón Para las picaduras de insectos, hacer una pasta de bicarbonato de sodio y agua, y aplicar como un bálsamo sobre la piel afectada. Para aliviar la picazón, espolvorea bicarbonato de soda en la mano y frota en la piel húmeda después del baño o ducha.
8. Hacer un limpiador de manos y suavizante Para neutralizar los olores en las manos prepara una pasta con 3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua.. Luego enjuaga.
9. Ayuda al cabello El vinagre es asombroso para el pelo, pero el bicarbonato de sodio tiene su lugar en la ducha también. Espolvorea una pequeña cantidad de bicarbonato de sodio en la palma junto con tu champú favorito. Aplica y enjuaga como de costumbre- el bicarbonato ayuda a eliminar los residuos de los productos de peluquería, dejando tu cabello más limpio y más manejable.
10. Limpieza de cepillos y peines Para mantener el cabello brillante debes mantener limpios los cepillos y peines. Elimina el aceite natural y la acumulación de residuos de productos capilares, sumergiendo los peines y cepillos en una solución de 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en una pequeña cantidad de agua tibia. Enjuaga y deja secar.
11. Hacer un baño neutralizante Añadir 1 /2 taza de bicarbonato de sodio al agua del baño para neutralizar los ácidos en la piel y ayudar a eliminar el aceite y el sudor, también hace que tu piel se sienta muy suave.
12. Alivia el cansancio de tus pies Disuelve 3 cucharadas de bicarbonato de sodio en un recipiente con agua tibia y sumerje los pies. Frota suavemente. Esperar hasta que el agua enfríe y enjuagar.
Limpieza
13. Haz un abrasivo suave para superficies Para la limpieza segura y efectiva de las tinas de baño, azulejos, baldosas y sumideros (incluso los de fibra de vidrio y azulejos brillantes) espolvorea bicarbonato de soda en una esponja ligeramente húmeda y frota como de costumbre. Enjuaga bien y seca. Para obtener un poder de limpieza extra, haz una pasta con bicarbonato de sodio, sal y jabón líquido, aplicar dejar reposar 5 minutos , refregar y enjuagar.
14. Lavar platos y ollas y sartenes Añadir 2 cucharadas colmadas de bicarbonato de sodio (junto con tu detergente para lavar platos regular) para ayudar a reducir la grasa y los alimentos en la vajilla, ollas y sartenes. Para ollas con alimentos pegados, déjalas en remojo con bicarbonato de soda, detergente y agua primero, luego usa bicarbonato de sodio en seco sobre una esponja o un trapo limpio y húmedo en forma de polvo para evitar rayones.
15. Eliminar malos olores de las esponjas Remoja las esponjas con mal olor en una solución fuerte de bicarbonato de soda para deshacerte de la suciedad (4 cucharadas de bicarbonato de sodio disuelto en 1 litro de agua tibia).
16. Limpiar el microondas Espolvorea bicarbonato de soda en una esponja húmeda limpia y pásala suavemente dentro y fuera del microondas. Enjuaga bien con agua.
17. Abrillantar los Cubiertos de plata Utiliza una pasta hecha de bicarbonato de sodio (3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua). Frote la plata con un paño limpio o una esponja. Enjuaga bien y secar para darle brillo.
18. Limpieza de recipientes de Café y Té Retira manchas de café y té y elimina el sabor amargo de tazas y cafeteras con una solución de 1 /4 taza de bicarbonato de sodio en 1 litro de agua caliente. Para las manchas difíciles, intenta empapar durante la noche con una solución de bicarbonato de soda y detergente o lava con una esponja húmeda limpia con bicarbonato de sodio.
19. Limpiar el horno Espolvoree bicarbonato de sodio en la parte inferior del horno. Rocíe con agua para humedecer el bicarbonato de soda. Deje reposar durante la noche. Por la mañana, frote y retire el bicarbonato de soda y la suciedad con una esponja, o aspiradora y enjuague.
20. Limpieza de pisos Elimina la suciedad y la mugre (sin marcas de arañazos no deseados) de pisos no encerados y baldosas con 1 /2 taza de bicarbonato de soda en un cubo de agua tibia, trapear y enjuagar para lograr un piso brillante. Para marcas del desgaste, usar bicarbonato de soda en una esponja húmeda limpia, luego enjuagar.
21. Limpieza de muebles Puedes limpiar y eliminar marcas (incluso de crayolas) de las paredes y muebles pintados mediante la aplicación de bicarbonato de sodio a una esponja húmeda y frotando ligeramente. Limpie después con un paño limpio y seco.
22. Limpieza de las cortinas de la ducha Limpia y desodoriza tu cortina de baño de vinilo espolvoreando bicarbonato de sodio directamente sobre una esponja húmeda limpia o un cepillo. Frota la cortina y enjuagar. Cuelgala para que se seque.
23. Incrementa el poder del detergente líquido Dale a tu ropa una mejor limpieza al añadir ½ taza de bicarbonato de sodio a la ropa. Un mayor equilibrio de pH en el lavado de la ropa la deja más limpia, más fresca y brillante.
24. Limpia suavemente la ropa del bebé La piel del bebé requiere de la más suave de limpieza, en el mercado encontramos muchos productos especializados, pero el olor y las manchas son difíciles de retirar Para manchas difíciles agregue 1 /2 taza de bicarbonato de sodio a su detergente líquido, o 1 /2 taza en el ciclo de enjuague para la desodorización.
25. Limpieza de pañales de tela Disolver ½ taza de bicarbonato de soda en 2 cuartos de galón de agua y remojar los pañales.
26. Limpieza de implementos deportivos Usa una solución de bicarbonato de sodio (cuatro cucharadas de bicarbonato de sodio en 1 cuarto de galón de agua tibia) para limpiar y desodorizar equipamiento deportivo maloliente. Espolvorea bicarbonato de sodio en las bolsas de golf y bolsas de deporte para desodorizarlas, limpia palos de golf (sin rayarlos!) con una pasta de bicarbonato de sodio (3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua) y un cepillo. Enjuaga bien.
27. Quitar el aceite y manchas de grasa Usa bicarbonato de sodio para limpiar el aceite y la grasa derramada sobre el piso de la cochera o en el andén. Espolvorea bicarbonato de sodio en el lugar y frota con un cepillo mojado.
28. Limpieza Baterías El bicarbonato de sodio se puede utilizar para neutralizar el ácido corrosivo de la batería en los automóviles, cortadoras, etc porque es un alcalino suave. Asegúrate de desconectar los bornes de la batería antes de limpiarla. Prepara una pasta con 3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua, aplica con un paño húmedo para fregar la corrosión de los terminales de la batería. Después limpiar y volver a conectar los terminales, límpialos con vaselina para evitar la corrosión futura. Por favor ten cuidado al trabajar cerca de una batería ya que contiene un ácido muy fuerte.
29. Limpieza de Autos Usa bicarbonato de soda para limpiar las luces del auto, cromo, ventanas, llantas, asientos y alfombras de piso de vinilo sin preocuparte por las marcas de arañazos no deseados. Usa una solución de 1/ 4 taza de bicarbonato de sodio en 1/4 de galón de agua tibia. Aplicar con una esponja o paño suave para eliminar la suciedad de la carretera, savia del árbol, insectos y alquitrán. Para las manchas difíciles utiliza bicarbonato de sodio rociado sobre una esponja húmeda o un cepillo suave.
Desodorización
30. Desodorizar el refrigerador Coloca una caja abierta en la parte trasera de la nevera para neutralizar los olores.
31. Desodorizar la tabla de cortar Espolvoree la tabla de cortar con bicarbonato de sodio, talle y enjuague.
32. Desodorizar botes de basura Espolvoree bicarbonato de sodio en el fondo de su bote de basura para mantenerlo libre de malos olores.
33. Desodorizar Reciclables Espolvorea bicarbonato de sodio en la parte superior del contenedor. Además, limpia el recipiente reciclable periódicamente por aspersión bicarbonato de soda en una esponja húmeda. Limpia y enjuaga.
34. Desodorizar Drenajes Para desodorizar el lavabo y los desagües de la bañera , vierte 1 / 2 taza de bicarbonato de sodio por el desagüe, mientras que corre el agua tibia del grifo – esto va a neutralizar los olores. (Esta es una buena manera de usar de bicarbonato de sodio que se retiraste del refrigerador.)
35. Desodorizar y Limpiar el Lavavajillas Usa bicarbonato de sodio para desodorizar antes de poner en funcionamiento el lavaplatos y luego como un limpiador suave en el ciclo de lavado.
36. Desodorizar el triturador de basura Para desodorizar el triturador y evitar que malos olores reaparezcan, vierte bicarbonato de sodio por el desagüe, mientras corre agua caliente del grifo.
37. Desodorizar loncheras Espolvorea bicarbonato de soda en la lonchera para absorber olores.
Desodorización continua
38. Eliminar el olor de las alfombras Espolvorea libremente bicarbonato de soda sobre la alfombra. Deja reposar durante la noche o el mayor tiempo posible (cuanto más se fija mejor funciona). Barrer las grandes cantidades de bicarbonato de sodio y aspirar el resto. (Debes tener en cuenta que la bolsa de tu aspiradora estará llena y pesada.)
39. Eliminar el olor de las aspiradoras Al utilizar el método anterior para las alfombras, también desodorizaras tu aspiradora.
40. Refrescar el armario Coloca una caja de bicarbonato en el estante del armario para mantener un olor fresco.
41. Desodorización de autos Los olores se fijan en la tapicería de automóviles y alfombras, así que cada vez que pisamos y nos sentamos, son liberados en el aire de nuevo. Elimina estos olores espolvoreando bicarbonato de sodio directamente en los asientos de tela y alfombras. Espera 15 minutos (o más para los olores fuertes) y aspira el bicarbonato de soda.
42. Desodorizar la caja del gato
Cubrir el fondo de la caja con bicarbonato de sodio y luego rellenar con arena como de costumbre.
43. Desodorizar ropa de cama de los animales domésticos Elimina olores de las camas de tus mascotas espolvoreando con bicarbonato de sodio, espera 15 minutos (o más para olores más fuertes), luego pasa la aspiradora.
44. Desodorizar zapatillas Manten tus zapatos deportivos libres de malos olores espolvoreando bicarbonato de sodio en ellos cuando no estén en uso. Remueve el bicarbonato antes de usarlos.
45. Refresca la ropa de cama Añade 1 2 taza de bicarbonato de sodio al ciclo de enjuague para tener sábanas y toallas más frescas .
46. Desodoriza la ropa con olor a sudor El olor a sudor de la ropa de gimnasia puede ser neutralizado con media taza de bicarbonato de sodio en el ciclo de enjuague.
47. Elimine olores de los peluches Manten los juguetes de peluche favoritos con un aroma fresco dandole una ducha en seco de bicarbonato de sodio. Espolvoree bicarbonato de sodio y deje que repose durante 15 minutos , retira el bicarbonato con un cepillo.
Usos varios
48. Panacea de Camping El bicarbonato de sodio es algo que debes llevar para tu viaje de camping. Es un lavavajillas, limpiador de manos, desodorante, pasta dental, extinguidor de incendios y más.
49. Apagar el fuego El bicarbonato de sodio puede ayudar en el manejo inicial de incendios eléctricos o por grasa en la cocina, porque cuando el bicarbonato de sodio se calienta, emite dióxido de carbono, lo que ayuda a apagar las llamas. Para los fuegos de cocina pequeños (sartenes, parrillas, hornos, parrillas), apaga el gas o la electricidad si puedes hacerlo con seguridad. Aléjate y lanza puñados de bicarbonato de sodio en la base de la llama para ayudar a apagar el fuego-y llama al Departamento de Bomberos sólo para estar seguro.
50. Cuidado séptico El uso regular de bicarbonato de sodio en sus desagües pueden ayudar a que su sistema séptico fluya libremente. 1 taza de bicarbonato de soda por semana ayudará a mantener un pH favorable en su tanque séptico.
51. Limpiar Frutas y Verduras El bicarbonato de sodio es una manera segura de alimentos para limpiar la suciedad y los residuos de frutas y hortalizas frescas. Espolvorea un poco en una esponja húmeda y limpia, friega y enjuaga.
Durante siglos, la glándula pineal ha sido considerada por distintas culturas como “el tercer ojo” o la glándula de la espiritualidad.
En el contexto del mundo occidental, donde domina la racionalidad sobre la espiritualidad, sabemos muy poco sobre ella.
Sin embargo, a partir de los avances de la neurociencia, muchos investigadores han comenzado a estudiarla y a difundir sus descubrimientos con la intención de mejorar la calidad de vida de la gente, ya que, debido a una serie de factores ambientales, secalcifica con facilidad, limitando sus funciones y afectando nuestra salud física, mental y emocional.
También conocida como “cuerpo pineal”, es una glándula endócrina ubicada en el centro del cerebro, a un lado de la pituitaria. Su nombre proviene de su forma, similar a un conito de pino. Esta pequeña glándula se encarga de regular los patrones de sueño (ritmo circadiano) al segregar la hormona melatonina.
Otra de sus funciones es la de convertir las señales del sistema nervioso en “órdenes” para el sistema endócrino. En conjunto con el hipotálamo, controla el deseo sexual, el hambre, la sed y el reloj biológico que marca los ritmos de vitalidad, juventud y envejecimiento.
El principal elemento que activa la glándula pineal es la luz natural; ésta indica al cerebro que es preciso cambiar de ciclo, pasar del estado de reposo/sueño al ciclo de la conciencia despierta, donde la percepción se agudiza.
Se le conoce como el “tercer ojo” porque permite poner en relación distintas percepciones, tanto físicas como metafísicas. Diversos estudios han mostrado que la glándula pineal es la que más se activa durante prácticas de meditación, visualización o yoga.
Estudios han mostrado que está glándula pineal es la que más se activa co meditación, visualización o yoga.
La calcificación de la glándula pineal era algo que ocurría hacia el fin de la vida, sin embargo, los científicos se han dado cuenta de que actualmente el proceso ocurre a una edad muy temprana. En ese proceso, el fluor y los cristales de fosfato de calcio se adhieren a la glándula, la endurecen y limitan sus funciones.
Aunque existe una gran especulación, se piensa que uno de los principales factores de la calcificación es el consumo de agua con flúor, la pasta de dientes, la radiación de que emiten los celulares y los endulzantes artificiales.
Mucha gente que padece insomnio, desórdenes de sueño o de alimentación, recurre a los fármacos para poder funcionar en el día a día, sin embargo, éstos no siempre solucionan el problema. Para ayudarle al cuerpo a regular los ritmos naturales, se recomienda descalcificar la glándula pineal y activarla.
Cuando ésta se encuentra en plenas funciones, las señales neurológicas se transmiten correctamente al sistema endócrino, con lo que se mejora la comunicación de todo el organismo, se agudiza la intuición, se tiene más claridad y concentración.
¿Cómo descalcificar la glándula pineal?
Flúor. Puedes esperar algunas décadas a que los científicos se pongan de acuerdo y los gobernantes ajusten sus agendas. O bien, puedes tomar las precauciones necesarias para evitar una ingesta excesiva de flúor. Bebe agua debidamente filtrada, evita los edulcorantes, limita tu ingesta de carnes rojas, dile adiós a las bebidas carbonatadas y trata de comer alimentos orgánicos que no hayan sido rociados con pesticidas.
Medita y canta. Estas dos actividades descalcifican la glándula pineal por medios físicos; la voz resuena en los huesos nasales y rompe los cristales que cubren a la glándula pineal. Se recomienda cantar y meditar al menos diez minutos diarios.
Cantar durante por lo menos 10 minutos diarios ayuda a descalcificar la glándula pineal /
Vinagre de manzana sin procesar. Este económico contiene ácido málico, que contribuye a descalcificar la glándula pineal y mejora las funciones digestivas. Úsalo en tus ensaladas y platillos.
Los aceites esenciales de lavanda, pino, sándalo, loto rosa e incienso también son conocidos por ayudar a descalcificar la glándula pineal. Se pueden usar en un difusor o añadirse a un baño de agua caliente. Para usarse vía cutánea u oral, es indispensable que tengan certificación de grado terapéutico. Yo recomiendo ampliamente los aceites de grado terapéutico avalados internacionalmente como los únicos aptos para usarse vía cutánea y oral.
Orégano, perejil y cilantro. Estas plantas contribuyen a purificar el sistema endócrino, fortalecen el sistema inmune y actúan como antibióticos naturales. En Oriente también se usa el árbol de nee (conocido en Latinoamérica como “nimba”) para activar la glándula pineal y abrir la percepción durante las meditaciones.
FUENTE:http://tusaludpuravida.blogspot.com.uy/2014/08/como-cuidar-la-glandula-pineal-o-tercer.html
Parece que se nos está bajando la fiebre del running. No es que estemos viviendo el declive de una moda pasajera, ni mucho menos, pero sí es cierto que está perdiendo fuelle en favor del power walking. Y es que, aunque correr es una de las actividades físicas más completas, "su práctica tiene un inconveniente con un claro poder disuasorio: el impacto reiterado que sufre el cuerpo", explica Helena Olsson, entrenadora personal de Prorunners. Este obstáculo es una de las principales razones por las que poco a poco caminar le está restando adeptos al running. Ya que, "el impacto es mucho menor, debido a que el centro de masas no asciende tanto como al correr y a que la velocidad es inferior", apunta Olsson.
Así que, si a esta ventaja le sumamos la posibilidad de adelgazar sin el esfuerzo que supone correr, muchos habrán encontrado, por fin, el ejercicio que buscaban para estar en forma y, al mismo tiempo, perder esos dos kilos de los que querían deshacerse desde hace tiempo.
Camine como si tuviera prisa
10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud
Aunque caminar pueda ser la respuesta a las plegarias de muchos, es una respuesta con matices. Y en este caso, dos de ellos son fundamentales: el número de pasos y la cadencia con que se dan. Así, elNational Center for Biotechnology Information fija en 10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud. Lo que se traduce, dependiendo de la zancada de cada uno (la media está en 75 cm), en aproximadamente 8 Km. Pero, además de recorrer esa distancia o caminar 10.000 pasos, si queremos adelgazar, deberíamos hacerlo a un ritmo moderado, que según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sería entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.
De este modo, ya se puede empezar a hablar de estar quemando calorías. Pero, ¿cuántas? Según Olsson, la respuesta no es sencilla, ya que "cualquier actividad física tiene un gasto calórico que varía en función de varios factores: la intensidad, el sexo y la condición física del que la practica, el peso o la masa magra, entre otros". Sin embargo, a modo orientativo podemos tener en cuenta los datos que revela un estudio elaborado por el ACSM, en el que se dice que un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías, mientras que una mujer, entre 105 y 74.
¿Bajar peso o eliminar masa grasa?
Aunque lo parezca, no es lo mismo. La entrenadora nos recuerda que "es posible perder dos kilos en una misma sesión de entrenamiento. Sin embargo, serán en su mayor parte líquido, el cual repondremos rápidamente con una correcta hidratación. Por eso, lo mejor sería hablar de pérdida de un porcentaje de masa grasa corporal y no de peso".
Puestos los puntos sobre las íes, para perder esos kilos, Olsson aconseja hacerlo "de forma progresiva y controlada, sin olvidar una dieta equilibrada y una buena hidratación". Para ello, es imprescindible caminar con regularidad (tres o cuatro veces por semana) y combinar esta actividad con ejercicios de fuerza general donde los gestos sean amplios y controlados. Y es que, "si queremos consumir más calorías en un mismo margen de tiempo, tendremos que realizar cambios de ritmo en nuestra marcha o incorporar algunos ejercicios donde se implique la mayor musculatura posible", apunta.
Por la arena, máximo 10 minutos
Caminar sobre la arena tonifica mucho más que andar sobre el asfalto o la tierra, ya que es más exigente a nivel muscular
Soraya Casla, Doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Una buena forma de hacer que intervengan más músculos es caminando sobre la arena de la playa, lo cual "es una actividad que tonifica mucho más que andar sobre el asfalto o la tierra, ya que es más exigente a nivel muscular", asegura Soraya Casla, doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Sin embargo, si ha pensado en aprovechar estos días de vacaciones en la costa para "dar el primer paso" en esto del power walking, tenga en cuenta que "si no está acostumbrado, es mejor comenzar con 5 o 10 minutos y combinar la arena con el asfalto para que los músculos no se sobrecarguen y evitar lesiones", advierte la experta.
En cuanto a si es mejor caminar descalzo o con zapatillas, Casla asegura que "hacerlo descalzo es muy bueno para fortalecer la planta del pie. Sin embargo, al estar acostumbrados a llevar el pie completamente protegido, puede resultar muy agresivo para la musculatura". Razón por la cual, "lo ideal es no caminar más de 10 minutos sobre la arena seca, 20 minutos en el caso de la arena mojada y no más de 30 sobre el césped", concluye.
Las mujeres japonesas han disfrutado de los beneficios de arroz durante siglos. El secreto de su belleza radica en este sencillo regalo de la naturaleza. El arroz es una increíble fuente de ácido linoleico y el escualeno, un antioxidante poderoso que estimula la producción de colágeno. Retarda la aparición de arrugas. El escualeno también protege la piel de sol. Rice también es abundante en vitamina E y oryznol gamma, conocida por su capacidad de proteger los niveles de colesterol corazón y disminución. Por desgracia, aparte de Japón, la mayoría de las personas no son conscientes de estos hechos. . el arroz hace milagros cuando se trata de rejuvenecimiento de la piel. Te damos una máscara de arroz super simple que suavizar sus arrugas y darle una buena complexión de la piel Usted necesita: 3 cucharadas de arroz 1 cucharada De leche 1 cucharada de miel Preparación: Hervir y colar el arroz. Preservar el agua. Mezcle una cucharada de leche caliente en el arroz, a continuación, añadir una cucharada de miel. Siempre aplicar la mascarilla sobre la piel limpia y seca.Dejar actuar hasta que se seca. Limpie su cara y enjuague con agua en la que se cocinan el arroz. El agua de arroz tiene fuertes propiedades antioxidantes. Hidrata la piel y estimula la circulación.El agua de arroz también ayuda en la eliminación de manchas de la edad y alivia la inflamación. Esto hará que su piel sana e hidratada. Se usa para proteger su piel del sol. Para obtener resultados óptimos, repetir este tratamiento al menos una vez a la semana. Usted se sorprenderá de su cutis en el espejo - que se verá 10 años más joven.
El cuerpo quema calorías a través del metabolismo, por lo que es inteligente saber qué comer con el fin de incrementar el metabolismo, incluso mientras duerme. Haz esta bebida y tòmala si quieres sentirte más ligera y con más energía al mismo tiempo. Ingredientes necesarios: 1 limón 1 pepino 1 cucharada de jengibre rallado 1 cucharada de jugo de aloe vera Un manojo de cilantro o perejil ½ vaso de agua Preparación: Es fácil de hacer y a la misma vez fácil de beber, sólo hay que poner a mezclar todos los ingredientes juntos y luego tomar. ¿Cómo funciona? Sentiras reducir la grasa, especialmente la grasa del vientre al tomar sólo un vaso de este jugo. Estos ingredientes se combinan para ayudar al metabolismo a quemar grasa mientras se esta durmiendo. Propiedades para quemar grasa de cada ingrediente: Los pepinos son muy poderosos para luchar contra la grasa. Ellos son un elemento clave en cualquier programa de pérdida de peso. El perejil y el cilantro son muy bajos en calorías y ambos están cargados de antioxidantes, así como vitaminas y minerales que son extremadamente poderoso para aliviar la retención de agua, por lo tanto, ayudan a desinflar un vientre hinchado. Jengibre intensifica el metabolismo y también previene el estreñimiento. Este ingrediente ayudará a quemar esa grasa obstinada del vientre mientras duerme. El jugo de limón es muy eficaz para el lavado de las toxinas que se acumulan en el cuerpo. El jugo de Aloe Vera es excepcionalmente potente para la pérdida de peso. Manténte hidratado: Beba mucha agua El agua es esencial para quemar calorías. Si tienes falta de hidratación, el metabolismo reducirá su trabajo y no seras capaz de quemar calorías como se supone que debe hacer. Dele al metabolismo un poco de impulso tomando mucha agua.
Con la ayuda de varios ingredientes medicinales deshacerse de los síntomas en la zona de las articulaciones.
Ingredientes necesarios:
-1 Cucharadita de miel
-1 cucharadita de sal marina
-1 cucharadita de mostaza
-1 cucharadita de bicarbonato de sodio
Método de preparación:
Mezclar todos los ingredientes antes mencionados con el fin de obtener una mezcla homogénea resultante.Transferir el bálsamo en un recipiente vacío de su elección y guárdelo en el refrigerador.
Camino de consumir:
Aplicar el bálsamo directamente sobre la zona afectada, le pusieron una bolsa de plástico sobre ella y luego se envuelve con una bufanda de lana. Que el acto bálsamo durante al menos 2 horas. El tratamiento es mejor hacerlo antes de acostarse para que el bálsamo actúa en el punto de dolor en toda la noche. Lavar el lugar donde se aplicó el bálsamo de la mañana.
Repetir el tratamiento en los siguientes 4-5 días.
